Мы продумали для вас кето меню на неделю на 1400-1600 калорий. Подойдет худеющим или некрупным кетобиохакерам.
Если вам сложно составить кето меню, мы спешим на помощь! Вам надо просто сохранить коллекцию рецептов, купить продукты по списку и приготовить блюда на неделю.
Как пользоваться кето меню
- Меню составлены таким образом, что любые приёмы пищи взаимозаменяемы и отлично меняются местами. Если вам очень понравились драники в четверг, то с удовольствием поешьте их и в пятницу утром! Приготовили вкуснейшую курицу-лаяванги – съешьте в один из дней на ужин, в другой – на обед.
- Мы рассчитывали на 3 приёма пищи. Но на кетодиете мы едим когда голодны до сытости. Если вы только что перешли на кетодиету и не можете насытиться, можете есть и 4 раза в день. Только вместо перекусов садитесь за полноценную еду. Те, кто уже кетоадаптировался, легко переключаются на двухразовый режим. Слушайте свое тело.
- Мы старались сделать меню максимально разнообразным и кето-сбалансированным. В нем есть как базовые рецепты из продуктов, которые продаются в любом супермаркете, так и ингредиенты вроде миндальной муки и эритритола. Выбор – за вами. Соберите свою коллекцию из мяса и рыбы или составьте рацион с блинчиками и маффинами. (На всякий случай, вот ссылка на корзину продуктов с iherb, которые используем мы на Cilantro).
- Мы включили в меню один десерт (мы же всё-таки ими не балуемся). Вы можете приготовить его в любой из дней недели без потерь!
Чтобы понять с какой калорийности стартовать, вы можете использовать любой кетокалькулятор. Однако кето калории не равны пп калориям, поэтому призываем вас есть по голоду. Такой рацион обычно подходит тем, кто
- уже кетоадаптировался (то есть успешно использует жиры) и хочет похудеть
- некрупным людям с небольшой физической активностью
Но даже если вы относитесь к одной из этих категорий и чувствуете, что не наедаетесь, попробуйте меню на 1600-1800 калорий или на 1800-2000 калорий. Чувство голода и уровень энергии – гораздо более важные показатели, чем любые калькуляторы калорий.