Плохая концентрация, потемнение в глазах, непроходящая усталость и апатия – что связывает все эти состояния? Причина – кислородное голодание мозга. Вы не догадывались, а он все время голодал.
Коронавирус шагает по планете, так что обсуждение проблем с дыханием актуально как никогда (COVID-19 относится к группе пневмовирусов). “Если выспались и погуляли на свежем воздухе – вы готовы сопротивляться любым инфекциям”, – напоминает врач-диетолог Сергей Клименков. Первое осуществить в условиях карантина и перехода на удаленный формат работы в общем несложно, со вторым есть нюансы. Прогулки в сосновом бору – это прекрасно. Но даже самый свежий воздух не спасет, если организм живет в состоянии гипоксии.
Что спасет?
Экспресс-обзор, если некогда читать статью целиком:
- Не исключайте из рациона жиры. Ешьте жирную рыбу и птицу, яйца, сыр, заправляйте салаты оливковым маслом, тушите овощи – на сливочном.
- Не спите подолгу. 7 часов в сутки хватает организму для восстановления. А больше – только усугубит кислородный голод. Лучше проветривайте спальню.
- Вентилируйте воздух (для этого есть приточные системы), чтобы выхлопные газы извне не отнимали ваш кислород хотя бы дома. Эти же меры помогут отфильтровать излишки углекислого газа.
- Не тратьте деньги на товары с приставкой oxygen. Они бесполезны.
- Будьте физически активны или хотя бы периодически делайте массаж.
Как понять, что организм испытывает кислородное голодание?*
Возможные признаки кислородного голодания:
- депрессивные состояния;
- головная боль;
- головокружения;
- хроническая усталость;
- снижение концентрации;
- ухудшение когнитивных функций;
- учащение пульса;
- постоянное желание съесть что-нибудь сладкое;
- высокое или, наоборот, пониженное давление.
Кислородное голодание – бич нашего времени. У него много спонсоров: и нездоровое питание, и вредные привычки, и техногенный фактор. Вопрос в том, что со всем этим делать? Что можно предпринять уже сегодня в превентивных или лечебных целях?
Наладить питание. Факт дня: для дыхания нужен жир (да-да, и снова “Оскар” достается кето диете). Зачем он ему? В бронхах есть альвеолы, пузырьки обвитые капиллярами. Их выстилает сурфактант: он поддерживает эластичность и не дает им слипнуться на выдохе. Сурфактант на 90% состоит из жиров, и именно он ускоряет попадание кислорода из легких в кровь (к слову о том, почему туберкулез лечили жирным молоком). Мало жиров в рационе – кислород хуже усваивается. И самый свежий воздух не спасет от кислородного голодания и вирусов, соответственно.
Что еще разрушает сурфактант:
- химические пары (от бытовой химии, в химчистке, в салонах красоты и т.п.);
- спиртовые пары – алкоголь;
- смолы от курения сигарет и выхлопные газы.
Президент Белоруссии Александр Лукашенко, к слову, недавно признался, что в период вирусной атаки сам налегает на жиры: “Мы на диетах все сидели, все боялись жирной пищи. И я в том числе – тоже ограничивал себя. А сливочное масло надо сейчас есть. Оказывается, жиры помогают легким бороться с вирусами”.
Не отменять умеренные физические нагрузки. Чтобы кровь не застаивалась в сосудах и ритмично доставляла кислород в мозг и ткани, ее нужно “гонять”. Здесь ключевое слово “регулярно”. В режиме самоизоляции активность тоже можно поддерживать. Не хотите приседать и делать махи ногами, включите любимую музыку и танцуйте от души (таким приемом, к слову, пользуется Ирина Хакамада).
Больше гулять на свежем воздухе и чаще проветривать помещение. Но если рядом нет безлюдного лесопарка, на время карантина от прогулок лучше воздержаться (в местах повышенной концентрации людей коронавирус чувствует себя очень вольготно). А вот заняться обустройством микроклимата в помещении однозначно стоит. Кстати, вы знали, что духота опасна не малым количеством кислорода, а большим количеством углекислого газа – при отравлении им гемоглобин в крови хуже переносит кислород. Обновляйте воздух. И увлажняйте.
Минимизировать стрессы. Тут актуальны медитативные практики и ароматерапия. В суровое вирусное время будут кстати эфирные масла с антисептическим действием, например, эвкалиптовое и гвоздичное масла, готовые противопростудные смеси – все доступно в аптеках.
Расширить питьевой режим, если вы пьете меньше 1,5-2 литров чистой воды в день. Нехватка воды – сгущение крови. Происходит изменение клеточных мембран эритроцитов и они “склеиваются”, плохо переносят кислород по крови, она становится вязкой. Пейте достаточно минеральной воды: она и гидратацию поддерживает, и восполняет электролиты.
Принять ванну с английской солью. С приходом гаджетов в нашу жизнь, остеохондроз перестал быть возрастным диагнозом. Магниевая соль славится не только тем, что успокаивает нервную систему, помогает снять стресс, она физически убирает напряжение и зажимы, профилактирует артрит и артроз. Нет передавленных сосудов в области шеи и шейно-воротниковой зоны – мозг получает больше кислорода. Магний вообще всем жизненно необходим.
Что НЕ поможет при кислородном голодании:
- кислородные коктейли и подобные товары (путь обогащения кислородом лежит не через желудок, кожу или кишечник, он усваивается только через легкие);
- долгий сон (во сне дыхание поверхностное, а то и вовсе прерывистое – храп во время продолжительного сна лишь усилит гипоксию). Высыпаться нужно, но 7-8 часов для этого достаточно.
P.s. В период пандемии мир на пороге больших перемен, которые начинаются с каждого из нас. Когда как не сейчас устроить себе перезагрузку: выкинуть хлам из дома и мыслей, освоить осознанное потребление и здоровые пищевые привычки.
Воспользуйтесь моментом правильно.
Всегда ваш, Cilantro
*В статье речь идет о легкой форме латентной гипоксии, которая встречается у каждого второго, а не о серьезных патологиях, вроде травм мозга, амиотрофического склероза, инфекций, поражающих легкие и уменьшающих снабжение мозга кислородом. Впрочем, симптомы всегда зависят от уровня и продолжительности кислородной недостаточности.
Материалы, используемые в статье:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4445595/
https://febs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1016/j.febslet.2007.06.018
Спасибо ! Отличная статья