Как не сойти с ума в самоизоляции: чек-листы

В новой реальности самоизоляции сложно организовать работу и отдых. Мы составили для вас очень простой чек-лист кетобиохакера. Ничего лишнего и только научный подход.

чек-лист самоизоляции
Первое правило кетобиохакерского клуба: не считать дни

Для многих фрилансеров самоизоляция не стала шоком, но даже их реальность сильно изменилась. Что уж говорить про тех, кто привык каждый день ездить на работу.

На нас обрушился поток информации: бесплатные концерты, курсы, тренировки онлайн, доступы к сериалам. Не знаешь, за что браться: отдыхать, работать, качать попу? Берите наш чек-лист и следуйте ему. И тогда есть все шансы выйти с карантина не только с крепкими ягодицами, идеальным шпагатом и знаниями об экспозициях всех музеев мира, но и в здравом уме. А это важно.

Первое правило кетобиохакерского клуба: не считать дни

Никто не знает, сколько продлится самоизоляция. Одно дело, когда цифры приближают вас к цели, и совсем другое, когда просто фиксируют сложную ситуацию. “16 дней, и конца и края этому не видно” – не самая мотивирующая установка. Фиксируйте дату заполнения чек-листа, не более.

Второе правило кетобиохакерского клуба: поставить в приоритет сон

Велик соблазн бесконечно проверять ленту новостей и все же воспользуйтесь возможностью, чтобы отрегулировать сон и выработку важнейшего вещества – мелатонина. Для этого в идеале надо запланировать сон с 22-23 часов и отказаться от гаджетов за 2 часа до этого времени.

Когда вы составляете план на день, возьмите это точкой отсчета. Например, если отход ко сну в 22.00, то на 21.30 вносим в список дел ванну с магниевыми хлопьями (эпсон соль), она отлично расслабляет, успокаивает нервы и помогает настроиться на отдых. С 20.00 – пазлы, вышивание крестиком, чтение, растяжка (лучше не увлекаться активным фитнесом на ночь глядя). И так далее.

Отрегулировать сон важно и для того, чтобы не есть лишнего. Даже самые убежденные кетобиохакеры рискуют проводить день в подходах к холодильнику – просто потому что он рядом и успокаивает. А отсутствие энергии из-за недосыпа только усугубит ситуацию.

А еще стоит включить в свою рутину короткий сон днем. Буквально 20 минут (поставьте таймер). Бодрит, освежает, отвлекает от еды.

Третье правило кетобиохакерского клуба: пробуйте новое

Запланируете что-то новое, освоение какого-то навыка, получение знаний, которые давно откладывали. Начните практиковать контрастный душ – спешить на работу не надо, а значит, больше нет оправдания, почему вы не обливаетесь холодной водой. Попробуйте дыхательную гимнастику, медитации, йогу для лица. Пусть эти действия удовлетворяют вашу потребность в новизне.

Четвертое правило кетобиохакерского клуба: включить в план веселье

Составьте план. Пусть это будет первой задачей нового дня или последней задачей накануне. Структурировать активности – очень важно, считает Австралийское психологическое общество. Этот план обязательно должен включать отдых, домашние активности вроде готовки, стирки и заказа еды (особенно с учетом того, что сейчас сложно заказать ее оперативно, а собрать корзину стоит так, чтобы минимизировать контакты с курьерами, и не оказалось, что вы что-то забыли и надо снова делать заказ).

Специалисты по самоизоляции – космонавты – также рекомендуют помнить о цели. Вы не просто дома сидите, а сокращаете нагрузку на систему здравоохранения и тем самым даете возможность врачам помочь самым уязвимым людям.

И космонавты, и спец по палео образу жизни Марк Сиссон настоятельно рекомендуют включать в план дня веселье. И провести весь день в прокрастинации, и погрязнуть в трудоголизме – одинаково не полезно. У нас есть потребность в праздном безделии и игре – наши древние предки не сидели перед монитором с утра до вечера, а дурачились в компании соплеменников.

И пусть пока соплеменники ограничены домочадцами или друзьями по видеосвязи, мы обязательно справимся и выйдем из самоизоляции немного бледными, но новыми людьми.

чек-листы самоизоляция
Поделиться записью:

4 Комментариев

  1. Аватар Anchovy 09/04/2020 at 11:25

    Здравствуйте, перехожу по ссылке из рассылки “скачать бесплатный биохакерский чек-лист”, на этой странице нажимаю внизу и меня выводит на страницу оплаты за 225р. Предложение было ограничено или что-то я делаю не так?

  2. Аватар Юлиана 02/04/2020 at 15:29

    Спасибо большое за полезную информацию!
    Только “ванная” – это комната, помещение. А принимают ванну.

    1. Alena Briukova Alena Briukova 07/04/2020 at 10:23

      Спасибо и вам, Юлиана! 🙂 Приятно видеть внимательных читателей!

Обсудим?

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.