Баранина с брюссельской капустой

Ученые не нашли статистически значимых данных о связи инфарктов, инсультов и уровня смертности и употребления насыщенных жиров. Они отмечают, что, с точки зрения здоровья, правильно заменять часть насыщенных жиров полиненасыщенными (есть, например, в рыбе), но не углеводами (даже “полезной” кашей, да-да).

Нас долго приучали к мысли, что жиры – это зло, что нормальные цельные продукты приходится специально искать. На прилавках – постная говядина, курогруди без кожи и прочие “диетические” продукты. К счастью, баранину никто и никогда не пытался обезжирить. Отчаянные граждане ели это сочное мясо на свой страх и риск. И правильно делали! В общем, берите на карандаш рецепт прекрасного блюда из баранины. В нем много полезных жиров, пряных специй, а за порцию витаминов и клетчатки отвечает брюссельская капуста.

БАРАНИНА С БРЮССЕЛЬСКОЙ КАПУСТОЙ

Вам понадобятся:

• 300-350 г фарша из баранины
• 6-8 кочанчиков брюссельской капусты
• 2 ст. л. масла гхи (или сливочного)
• 2 зубчика чеснока
• 8-10 помидорок черри
• специи: зира, чили-перец в хлопьях, молотый имбирь, травы – по вкусу
• соль по вкусу

Для соуса:

• 2-3 ст. л. жирной сметаны
• несколько веточек мяты
• 1 ст. л. лимонного сока
• щепотка соли

brussel

souce

ШАГ 1

Капусту режем на половинки и обжариваем на масле гхи. Отправляем ее в емкость для запекания.

ШАГ 2

На этой же сковороде слегка обжариваем баранину с мелко порезанным чесноком и специями. Поработайте вилкой, чтобы мясо не зажарилось куском. Как только оно стало серым и дало сок, отправляйте к капусте.

ШАГ 3

Помидоры режем на половинки. Отправляем к мясу с капустой, солим, аккуратно перемешиваем. Ставим в духовку, нагретую до 220 градусов на 20 минут.

ШАГ 4

Мелко рубим мяту, перемешиваем со сметаной и лимонным соком, солим. Подаем острую пряную баранину с нежным освежающим соусом.

Photo: Cilantro