Демо-курс “Белки и жиры на кето”

-
Доступ ограничен авторизуйтесь для просмотра содержимого!

25 Комментариев

  1. Елена 28/06/2020 at 14:13

    Здравствуйе. На 1 ладонь стейк 220 гр в готовом виде это на один прием или порция белков в мясе на весь день? Спасибо

    1. Аватар Sorokina 29/06/2020 at 20:13

      Здравствуйте.
      Стейк весом 220 гр покроет дневную норму белка. Норма в день – это ладонь с пальцами, если активный образ жизни, то с пальцами и еще немного. Т.е в среднем, порция белка на прием пищи равняется ладони без учета пальцев, если питание два раза в день, и чуть меньше, если три раза. Перебор белка в рамках 20-30 грамм не повод для беспокойства.
      Если остались еще вопросы, всегда рады помочь)

  2. Аватар Эльвира 18/04/2020 at 11:10

    Здравствуйте, я не придерживаюсь кето, но полюбила Lchf за её либералтность. Только у меня остался один неразрешенный вопрос–на этом принципе питания позволяется до 100 гр углеводов в день. Т. е. если мы сьедаем 100 гр углеводов в день, то жиры, соответственно, мы урезаем, чтобы вместить в общую калорийность свое питание?
    P. S. разумеется углеводы в 100 гр-это не булки, а немного риса и много разных овощей.
    Спасибо за ответ.

    1. Alena Briukova Alena Briukova 20/04/2020 at 10:41

      Эльвира, привет!
      И да, и нет. Мы придерживаемся подхода, что считать калории не надо. Если внутренний голос налажен, то организм ест по голоду и сам сокращает жиры. Так что в целом, ответ – да 🙂 Пишите, если останутся вопросы еще!

  3. Аватар OlgaOk 05/04/2020 at 20:44

    Добрый день!
    Подскажите, пожалуйста, можно ли съедать на кето-диете 2 финика в день в качестве десерта с учетом того, что есть дефицит массы тела и ярко-выраженный СУН? Подсластители и другие сильно-углеводные продукты не ем (в основном рыбу и овощи некрахмалистые)..

    1. Alena Briukova Alena Briukova 06/04/2020 at 12:29

      Ольга, привет!
      При дефиците массы тела – финики точно не являются необходимостью. Можно выстроить здоровый кето рацион для набора массы без фиников, которые вбрасывают сахар.
      При СУН – зависит от ситуациии. Советую посмотреть материал Карины Фомичевой о противопоказаниях к кето – там есть о СУН.

      1. Аватар OlgaOk 06/04/2020 at 15:43

        Алена, спасибо за ответ.
        Просто я их очень люблю:) Но то, что они вызывают скачок сахара – точно…. Будоражат.. А потом спад энергии.
        Подумаю, что можно добавить вместо них.

  4. Аватар arizona4307 01/04/2020 at 13:20

    Всем привет. Я многострадальный бывше кето последователь. Жиры и клетчатка даже в умеренных количествах буквально вышибают мой кишечник. Потому что я девушка с удалённым желчным. Но я хочу в кето. Если я буду ограничивать себя в жирах и клетчатке, не буду ли я просто на Дюкане? Помогите не сойти снова с кето. Спасибо.

    1. Alena Briukova Alena Briukova 01/04/2020 at 22:12

      Привет! Отсутствие желчного – не противопоказание к кетодиете. Но требует более вдумчивого перехода. Обычно при удаленном желчном назначают препараты, защищающие кишечник, и собственно, желчь. Кетодиета не отменяет их прием.
      Эту тему мы недавно обсуждали с врачом интегративной медицины Кариной Фомичевой, она сама следует кетодиете без желчного.
      А еще можно почитать аккаунт Карины и почерпнуть много полезного.

  5. Аватар LilyJung 09/02/2020 at 00:54

    Здравствуйте, я только еще собираю информацию о кетогенной диете и пытаюсь понять, подходит ли она мне. Я почти не ем мяса (просто не люблю, не идет), бывает, что 1-2 раза в месяц. Съедать по 2-3 куска в день – это немыслимо для меня! Курицу и рыбу могу есть с удовольствием почти каждый день понемногу , даже ежедневно, если надо. А вот одна мысль о животном жире или сале наводит тошноту. Правда, сливочное масло, сливки и сметана – это да, пойдет. Как и растительные жиры, кокос в любом виде….Хотя, я много лет почти не ела сливочное масло, а сметану только 10 -проц. Пыталась похудеть с переменным успехом на овощах, крупах, обезжиренной молочке и куриной грудке. В итоге – или срывы , или муки голода, или вес идет вверх((. Сейчас на интервальном голодании, вес медленно пошел вниз, считаю калории, 1200-1500. Пожалуйста, помогите определиться, смогу ли я перейти на кето-диету и питаться разрешенными продуктами, если среди них сплошное мясо и жир, которые я ненавижу? Или эта система не для меня? Я уже отчаялась найти что-то подходящее для моего похудения. Заранее спасибо.

    1. Alena Briukova Alena Briukova 18/02/2020 at 17:38

      Добрый день! Конечно, мясо необязательно. Кето-это удовольствие. Если вам по нраву рыба, птица, молочка – прекрасно. У нас целый сборник постных рецептов.

  6. Аватар Inna Merkylova 04/02/2020 at 08:02

    Скажите пожалуйста, что касаемо орехов и особенно семечек подсолнечника, как здесь вести подсчет углеводов?

    1. Alena Briukova Alena Briukova 05/02/2020 at 13:52

      Семечками подсолнечника лучше вообще не увлекаться из-за перевеса омега 6. Мы вообще не ведем подсчетов. Орехи – можно есть как десерт.

  7. Аватар Kaseva 20/11/2019 at 15:33

    Добрый день! Не могу присоединиться к бесплатному курсу. Просто написано – Вы не можете. Почему не понятно. Я только зарегистрировалась на вашем сайте. Хотела почитать, чтобы сориентироваться. Проверьте, пожалуйста. Заранее спасибо!

    1. Alena Briukova Alena Briukova 20/11/2019 at 15:51

      Добрый день! У нас небольшие технические работы проходили на сайте. Проверьте, пожалуйста, сейчас. Должно всё заработать 🙂

      1. Аватар Kaseva 20/11/2019 at 17:46

        спасибо! все получилось.

  8. Аватар IrinaM 15/11/2019 at 02:47

    Т.е. 3 приема пищи, в каждом приеме по 1 ладони мяса-рыбы и по 1 ладони овощей, так? Мясо жарим на масле, потом само мясо не постное, а с жирком + еще кусочек сыра… Так примерно питаться? Но ведь жира явно не достаточно будет или это мне так кажется?

    1. Alena Briukova Alena Briukova 18/11/2019 at 10:38

      Вижу, что вы уже практически со всем разобрались 🙂 Всё верно. Что о жире, вот например, вы поели ладонь мяса и овощи в сливочном масле. Но чувствуете голод. Так вот тогда надо добавить еще жиров до сытости

  9. Аватар lesya.weltkind 06/11/2019 at 20:02

    Как то пока сложно…. Вот я сегодня съела на 1500 ккал. Из них 99 гр белка, жиров 98 гр, белка 6.4 гр. Хотя в процентах показывает 30, 68 и 2 процента соответственно…. Так вот вопрос…. А вдруг я буду переедать жиров и белков…. И это не будет расходоваться
    ….

    1. Alena Briukova Alena Briukova 07/11/2019 at 13:15

      Понимаю, может казаться сложным первое время, как раз потому что на деле очень просто 🙂

      Если вы едите из углеводов только некрахмалистые овощи, белок – 1 ладонь в прием пищи, а жир – до насыщения, то вам нет необходимости считать ничего. Ключевое – слушать организм и слышать чувство насыщения.

      Пишите,если еще будут вопросы 🙂

  10. Аватар kaktusenok101 08/10/2019 at 01:55

    как считать углеводы в орехах и семечках подсолнечных подскажите?

  11. Аватар ivki-irina@yandex.ru 27/09/2019 at 18:28

    Про сухую массу тела я поняла, про кол-во белка в день тоже понятно, а как жир тогда расчитать сколько в день положено?

    1. Alena Briukova Alena Briukova 10/10/2019 at 17:49

      Ирина, добрый день!

      Вообще, жир мы едим до насыщение. Более подробно можно изучить в полном курсе “жирный шанс” .

      Пишите, если есть еще вопросы!

  12. Аватар sp1r1ted.away 15/09/2019 at 14:19

    При занятиях спортом (бодибилдинг и кроссфит в частности), лучше увеличивать углеводы или добавлять жиры/белки?

    1. Олена Исламкина Олена Исламкина 16/09/2019 at 09:56

      Скорее всего, добавлять белки, раз есть задача увеличить мышечную массу. Жиры мы всегда едим до сытости, при большой нагрузке их потребуется больше.

      Есть вариант, когда на кетодиете съедают порцию углеводов прямо перед тренировкой – 20-50 г. Подходит ли этот метод вам, надо проверять. Некоторые бодибилдеры и на одном жире прекрасно работают. Вот тут рассказывали.

Обсудим?

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.