Жирный разговор с… кето-блогером @rishatlive

Как растить мышечную массу на жире и что делать кетогенщику, если его девушка любит мороженое, отвечает Ришат, автор блога @rishatlive о кето-питании и фитнесе.

Ришату 19, но, как типичный представитель поколения Y, он уже успел попробовать себя в бизнесе по продаже спортивных добавок, запустил бренд спортивной одежды для девушек и занимается медиа в соцсетях. Пару лет назад Ришат прочитал про кето у зарубежного атлета и был удивлен тому, что можно есть жирную пищу и добиваться результатов в зале. “Я понял, что если есть специальные добавки, то это не просто какая-то «кефирная диета»”. Этим летом он решился проверить рацион на себе и понял – работает. Теперь Ришат рассказывает как набрать мышечную массу на кето-диете, постит рецепты и котиков. Его блог отличается от страниц кетогенщиков, так что Cilantro.ru не мог пройти мимо.

CILANTRO Ты много пишешь о спорте на кето. Какой спорт идеально сочетается с жирным рационом? Можно ли накачаться на кето?

РИШАТ Я думаю, идеально для кето подходят циклические виды спорта – бег на длинные дистанции или же веломарафоны. Но тут я говорю о любительском уровне, в профессиональном спорте я лично никогда не был. Хотя наблюдал за велогонщиками и тем, как они проходят дистанции.

Если же говорить о жизни, то мне лично сейчас как никогда нравятся кардио-тренировки, от них я просто получаю кайф.

Накачаться и набрать мышечную массу будет очень тяжело, тут бы я посмотрел уже в сторону LCHF c большим количеством углеводов, чем на кето. А вот сбросить вес и сделать свою тушку суше можно. И сделать это комфортно, в отличие от той же соревновательной «сушки».

View this post on Instagram

Что происходит с мышцами на кето? ⠀ Я не могу сказать, что у меня очень много мышц, но расскажу свои впечатления, т.к. я очень много тренируюсь👇 ⠀ На кето жир уходит очень активно, но мышцы при этом остаются на месте. Кето очень комфортная диета в этом плане. Очень много заграничных атлетов практикуют её. ⠀ Единственный минус – нет сильной наполненности мышц, т.к. гликогена очень мало. Но я нашёл выход – у меня кето диета с редкой загрузкой углеводами (примерно один раз в месяц). Естественно потом идёт тяжёлая тренировка и я становлюсь только лучше👌 ⠀ Сейчас у меня стоит цель сбросить подкожный жир и максимально оставить мышечную массу, на кето делать это очень комфортно. Я не чувствую голода, при этом могу тяжело тренироваться + жирок тает. ⠀ У меня вопрос, делиться больше собственным опытом и своими наблюдениями или же лучше всего для вас конкретная информация и советы? Или же мешать опыт и теорию?

A post shared by RISHAT | КЕТО DIET | ПИТАНИЕ (@rishatlive) on

Какие три главные ошибки совершают те, кто перешел на кето и хочет добавить спорта в свою жизнь?

Добавки. Некоторые люди включают в рацион протеин или же аминокислоты. Кето – не тот тип питания, когда эти добавки необходимы. Белка в рационе должны быть умеренно. Если кажется, что вам не хватает протеина, лучше отдать предпочтение другому типу питания.

Слишком много тренировок. Не нужно бросаться из крайности в крайность. Давайте себе умеренные нагрузки и получайте от этого удовольствие. Если вы загоните себя, то пропадет все желание тренироваться.

Неправильный подход к рефидам (углеводным загрузкам). Бывает такое, что человек где-то услышал о загрузке на кето во время спорта и давай совершать целую кучу ошибок в этой самой «загрузке» – начинают устраивать какие-то дикие зажоры, неправильными продуктами и в неправильное время.

Ради чего ты бы мог на денек отказаться от кето?

Ради медового торта бабушки! Она готовит его каждый год и даже не спрашивает, хочу я его или нет (конечно, хочу!). И вот 30 августа бабушка сделала его на мой день рождения. Я с удовольствием съел.

Ты ведешь девушку на первое свидание, и она просит мороженое. Пояснишь ей за кето?

Если я начну с пеной у рта отговаривать и говорить о кето, то она просто подумает, что я какой-то больной. Поэтому сначала куплю мороженое, а потом уже спокойно поясню за кето.

К кето нужно придти. Да и вообще у меня в окружении в основном спортивные девушки, мороженое едят редко. Им подавай низкокалорийные продукты без сахара.

Какой аргумент безоговорочно обратит человека в кето-практика?

Ты перестанешь быть зависимым от еды! Многие упускают, но это реально решает много проблем. Например, уходит лишний вес, меньше денег тратишь на продукты и работать можешь дольше, не отвлекаясь. 

Рискнешь сказать в качалке: “Ну что, ребята, может, сальца?»

Нет, я лично сало не люблю. А вот сказать: “Ну что, ребята, может, по жирному стейку?» – легко.

Самый простой кето-ужин?

Ох, я бы сделал салат из зеленых овощей, вареных яиц и сливочного масла. Тут можно быстро все организовать.

Самое крутое в кетозе – это

Отличное настроение и отсутствие голода! На обычной диете все очень угрюмо, а тут веселишься и не знаешь куда деть свою энергию.

У тебя на кухне всегда есть…

…яйца, сливочное масло и кокосовое масло. Без яиц никуда, а еще они должны быть большие.

View this post on Instagram

Очень шоколадный брауни с грецким орехом😍 ⠀ Сохраняем и ставим лайк, Джесси будет приятно, а я буду выкладывать больше классных рецептов👌 ⠀ Это отвал башки! Можно на кето🙌 Сделал я его за 10 минут + 30 минут в духовке. Вот рецепт👇 ⠀ 🍰 Брауни: • Кабачок 330 гр. • Миндальная мука 120 гр. (Я просто раздробил миндаль в муку) • Какао 70 гр. • Разрыхлитель 10 гр. • 3 яйца • Сливочное масло 50 гр. • Грецкий орех 50 гр. • Подсластитель ⠀ 🍫 Крем: • Сливочное масло 100 гр. • Какао 30 гр. • Подсластитель ⠀ Рецепт: ⠀ 1. Натираем кабачок, добавляем туда 70 гр. какао, разрыхлитель, миндальную муку, 3 яйца, 50 гр. сливочного масла, подсластитель и все смешиваем! Получить мы должны приятную гладкую текстуру и уже добавляем грецкий орех. Ровным слоем укладываем в небольшую форму (так он не будет сухим). Помещаем в духовку на 180 градусов на 30-40 минут. 2. Пока готовится брауни, мы делаем крем для него! Смешиваем сливочное масло, какао и сахарозаменитель. У вас должен получиться крем, для этого сливочное масло должно чуть подтаять. ⠀ 3. Выкладываем крем на брауни и наслаждаемся! Как вам рецепт? Пробуйте, это бомба🤤 #РецептыRishat

A post shared by RISHAT | КЕТО DIET | ПИТАНИЕ (@rishatlive) on

В тот момент, когда я готовилась к интервью, больше всего лайков у тебя в инсте набрала фотография с твоим голым торсом, котиком и десертом. Поэтому не могу не спросить: каковы твои творческие планы, как еще планируешь популяризировать кето?

Самое привлекательное для людей – это котики, секс и еда. Тут получилось скомбинировать эти моменты.  Самое интересное, до этого я не готовил десерты. И вообще думал, что готовка – это не мое. А тут попробовал и мне понравилось. Многие уже оценили мои рецепты, буду продолжать в том же духе.
Photo: @rishatlive
Вопросы задавала: @cilantro.ru
Теги: , 0 КОММЕНТАРИЕВ
Читать дальше
cilantro

cilantro

rishatlive