Можно ли избавиться от стресса, испытывая стресс? Скачайте приложение для бега Zombies, Run! и проверьте.
[dropcap]Z[/dropcap]ombies, Run! – один из самых популярных трекеров для бега. Появился в 2012 году и сразу же стал самым скачиваемым в категории «Здоровье и Фитнес». И количество фанатов только растет. Для многих бег – это способ расслабиться и снять эмоциональное напряжение. Представьте, бежите вы по лесу (и это правильно: там воздух чистый и местность пересеченная — меньше шансов травмировать суставы) и в ухо – надсадное дыхание. Если вы фанат The Walking Dead (сериала про зомби апокалипсис), домыслить, что из-за дерева сейчас выйдет толпа гниющих зомби, ничего не стоит. И вроде бы головой понимаешь, что все не по-настоящему, а жутко становится. Что происходит в это время с организмом, как он реагирует на «игровой стресс»?Механизм мне объяснил психиатр Александр Толмачев.
«Страх, или вернее, испуг мобилизует силы организма, стимулирует выброс адреналина — основного гормона стресса. Из внутренних депо в кровь поступает глюкоза, улучается функциональная способность скелетных мышц, расширяются сосуды мозга, повышается уровень бодрстовования, мобилизуются психические функции, и человек готов быстро принимать решения и двигаться. Вариантов движения два: бить или бежать, к обоим из них организм готов, важно незамедлительно решиться на одно из них.
При этом важно разделять настоящий испуг и тот, что вызван игрой ( беговые приложения — это «геймифицированные» инструкторы по бегу). Страх от появления незнакомца у нас за спиной в пустынном квартале и страх при просмотре ужастика из 90-х очень разный. Различия между ними состоят в осознании реальности угрозы безопасности или физическому существованию. Игровой страх — это прогулка по зоопарку. А настоящий — бегство через дикие джунгли. Однако даже игровой страх помогает нам мобилизовать физические и умственные силы и сделать рывок. Те же возможности, кстати, нам дает и любая игровая ситуация, где в миниатюре воспроизводится стрессовое положение, требующее преодоления с помощью действий по определенным правилам. Игровой страх хорош тем, что подбрасывает несколько дровишек в нашу метаболическую печь и при этом его нельзя назвать отрицательной эмоцией».
Известно, что бег стимулирует выработку дофамина, его называют гормоном радости, удовольствия и счастья. Гормон страха — адреналин. Не могу не задать Александру вопрос из серии «Кто сильнее: кит или слон, Шварцнегер или Брюс Ли?». Какой из этих гормонов «победит» в схватке, если человек бежит со страшным зомби-приложением?
«Любопытно то, что эти нейромедиаторы не антагонисты и никак не «противоречат» друг другу, а скорее прекрасно дополняют и усиливают. Адреналин – это гормон физического рывка, быстрых и точных решений, а дофамин – это гормон удовлетворенных амбиций. И без одного никогда не бывает другого. Это правдиво даже в структурно-биохимическом смысле: адреналин в организме синтезируется из дофамина. Они сосуществуют во время бега и их синергизм можно было бы описать субъективным ощущением радости от собственной силы и скорости, — объясняет эксперт.
В общем, дорогие друзья, бегать с Zombie, run! – полезно. И если завтра настанет зомби-апокалипсис, привычка бегать в состоянии стресса поможет. «Как и любой другой опыт регулярных беговых тренировок», — добавляет доктор Толмачев.
Photo: Frank Ockenfels 3/AMC
Text: Ольга Исламкина
Весело конечно 🙂 Из серии «мотивация сама тебя найдет».
Но есть момент, которых вообще для всех частых кардио тренировок характерен: выброс кортизола. Когда мы заставляем себя бегать, а уже ну совсем не хочется, а еще при этом и боимся, организм вырабатывает кортизол. А кортизол он противный: запасает жир на боках и животе, и разрушает мышечную ткань. Кстати с этим связаны характерные фигуры многих бегунов (посмотрите на заядлых марафонцев, у большинства серединка рыхлая, а ручки-ножки худые). Еще недостаток такого гормонального фона и развития тела в том, что стоит перестать убегать от Зомбей регулярно, и жирок быстро нарастет, физиология — упертая дама. 🙂
Ого, спасибо, Ольга. Очень интересное дополнение.