Быстрое кето меню на неделю

Минимум готовки – максимум пользы. Татьяна Зинченко делится быстрым кето меню на неделю – для очень занятых людей. И лайфахаком, как быстро войти в кетоз.

На кетодиете основным источником энергии становятся кетоны из жиров, а организм находится в метаболическом состоянии “кетоз”. Благодаря этому на кето легко худеть: организму, который умеет работать на жирах, нет никакой разницы, откуда он поступает – из пищи или из запасов тела. Вторая веская причина войти в кетоз – отсутствие чувства голода. Жиры сытные, а один из кетонов – бета-гидроксибутират влияет на гормон голода грелин.

Новички грешат погоней за кетозом. Все жили 20-30-40-50 лет без кетоза, но теперь всем срочно стало туда надо! У быстрого входа в кетоз есть минусы. Например, жесткий кетогрипп.

Но если вас это не пугает, ловите метод – верняк. Быстрее вряд ли выйдет!

Как быстро войти в кетоз

Допустим, начинаем новую жизнь с понедельника. Как обычно. Тогда делаем следующее.

Часов в 16 в воскресенье съедаем обычный обед. К 18-ти идем в тренажерный зал. В зале делаем силовую тренировку на все группы мышц в не быстром темпе.

Мышцы жгут гликоген локально. Наша задача – проработать все группы. Многосуставные упражнения должны быть, но смысла в большом весе нет. Многоповторка и умеренный/минимальный вес – наш выбор.

Пример кето тренировки:

  • разминка (бег, эллипс, велик –15 минут)
  • суставная гимнастика – 5 минут
  • присед – 3 подхода по 25 повторов
  • выпады по залу с грифом на плечах – 2 подхода по 90 шагов
  • жим платформы ногами – 3 подхода по 30 раз
  • подтягивания в гравитроне – 3 подхода по 20 раз
  • жим на скамье – 3 подхода по 20 раз
  • обратные отжимания от лавочки (трицепс) – 3 прохода по 15 раз
  • разводка гантелей (дельты) – 3 подхода по 20 раз
  • бицепс гантельками поочередно – 3 подхода по 30 раз
  • пресс – 3 круга из трех упражнений по желанию по 20 подходов
  • 1 минута отдыха между кругами
  • Заминка: 20 минут велосипед

После тренировки не едим, идем спать.
В понедельник – соблюдаем самое быстрое и простое кетоменю в пропорции: 0/0/0.

Чай/вода/кофе – свободно. Утром вторника – привет кетоз!

Итого в быстром меню для занятых сэкономлен целый день – ни еды, ни готовки.

Можно заметить, что в моём меню не всегда есть обед. Это не значит, что я не обедаю, просто не готовлю и беру что-то, что можно съесть на ходу:

  • авокадо
  • рыбные консервы
  • оливки
  • сыр
  • соленая рыба
  • немного орехов (скорее десерт)
  • бекон
  • сушеное мясо
  • приготовленная заранее еда типа сэндвичей
Татьяна Зинченко keto.comm
Авторка быстрого кето меню Таня Зинченко ведет блог @keto.comm

Это быстрое кето меню на неделю – часть инстаграм-проекта #кетонеделя. Также в него входят OMAD менюбюджетное менюбезмолочное кето меню и карнивор меню. Обязательно посмотрите! В конструкторе меню вы можете сочетать понравившиеся блюда из любого набора.

Поделиться записью:

Обсудим?

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.